Durante el fin de semana veremos las diferentes formas en las que se puede expresar la flexibilidad,
los factores que influyen en ella y su relación con los diferentes sistemas del cuerpo. Aprenderemos a
preparar y trabajar las diferentes estructuras y tejidos de nuestro cuerpo antes incluso de empezar a
ejercitarnos, y cómo influyen en nuestra movilidad y flexibilidad., poniendo en práctica distintas
técnicas de estiramiento, flexibilidad, fortalecimiento, movilidad y activación neuromuscular.

Para ello utilizaremos cuatro posturas que suelen ser objetivos o referencias en cuanto al trabajo de
flexibilidad se refiere: la postura de la pinza (Uttanasana), la apertura de piernas frontal
(Hanumanasana, spagat, split), la rueda (Urdhva Dhanurasana) y la flexión anterior sentada con
piernas abiertas (Upavista Konasana, pancake). Dependiendo del ritmo del taller y del interés de los
participantes también podremos aplicar lo aprendido a otras posturas.

Desarrollaremos fuerza y control en todo nuestro rango de movimiento, lo cual no solo aumentará
nuestra flexibilidad en gran medida, sino que también nos ayudará a prevenir lesiones.

Descubriremos cómo hacer que nuestras ganancias de flexibilidad sean más rápidamente accesibles, de
manera que no necesitemos largas preparaciones para acceder a una postura.

Trabajaremos zonas comúnmente problemáticas como los hombros, región torácica de la columna,
isquiotibiales, nervio ciático y glúteos.

Veremos cómo integrar lo aprendido, ya sea en nuestro entrenamiento específico de flexibilidad o
aplicado a la disciplina que normalmente practiquemos, en casa o en clases colectivas.

El taller está abierto a cualquier persona interesada, sin importar nivel ni experiencia.

Donde: Espacio en Blanco (Calle Mira El Sol, 7)

Cuándo: Sábado 24 y domingo 25 de agosto de 10:00 a 18:00 (con pausa de aproximadamente una hora para comer)

Precio: 85€

Material necesario:

• • • Esterilla
    • Varias capas de ropa cómoda para ser capaces de regular la temperatura de nuestro cuerpo.
    • Bloque de yoga*
    • Cacahuete de masaje*
    • Si tenéis, podéis traer bandas elásticas de las que se usan en rehabilitación o para hacer ejercicio y/o un cinturón de yoga (no son imprescindibles)
    • Agua y comida para los descansos.
    • Recomendable venir sin agujetas ni los músculos especialmente cansados (las agujetas seguramente os las llevéis del taller 😉

Inscripciones: por correo a niki@monoyoga.es

Máximo 12 participantes

Este taller no es una clase de yoga; no abordaremos los aspectos energéticos de las posturas ni trabajaremos con estiramientos pasivos. Aún así, los conceptos aprendidos pueden ser aplicados antes y durante una clase de yoga, o de cualquier otra actividad física, mejorando nuestra experiencia de la misma. Tampoco es una forma de terapia ni debe sustituir a ningún tratamiento médico, aunque la aplicación de determinados conceptos pueda tener efectos terapéuticos.

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Beneficios de practicar rotaciones articulares

• Lubrica la articulación al completo con fluido sinovial.
• Asegura la exposición de la articulación a su rango completo de movimiento.
• Mantiene y desarrolla los mapas motores de la articulación.
• Lleva las articulaciones por distintos planos de movimiento en flexión, extensión, addución y abducción, suministra información al cerebro para saber cuál es su posición «normal».
• Prepara las articulaciones para ser ejercitadas en posiciones a las que no están habituadas.

Hay diversas maneras en las que se pueden realizar, y cada una de ellas tendrá unos beneficios adicionales diferentes. Su práctica también puede tomar formas aparentes distintas según la disciplina que practiquemos (yoga, de la que hablaremos más abajo, taichi, entrenamiento con pesos…).

Secuencia de rotaciones articulares para todo el cuerpo

En el siguiente vídeo puedes ver una secuencia de rotaciones articulares para todo el cuerpo. Aunque el texto del vídeo está en inglés es muy visual y no es necesario saber el idioma para sacarle jugo. Puedes jugar y explorar con el número de repeticiones, el ritmo, el sentido de los movimientos, el lugar desde donde se mueve la articulación, el número de articulaciones que se mueven a la vez… En el vídeo indican 20-30 repeticiones en cada dirección. Esto es bastante comparado con las diez (con suerte) repeticiones rápidas que solemos hacer para calentar.

Conciencia

No solo importa la cantidad, sino también la calidad para cosechar beneficios. En disciplinas como el taichi o el yoga, las rotaciones articulares se realizan de forma particularmente consciente. En el libro Asana, Pranayama, Mudra, Bandha, Satyananda escribe:

«Los ejercicios se pueden realizar de tres formas:

1. Siendo consciente de los movimientos físicos, de la interacción entre los diferentes componentes del cuerpo (huesos, ligamentos, músculos, etc.), del movimiento en relación a otras zonas del cuerpo, contando mentalmente cada repetición completada y con conciencia de los pensamientos que surgen en la mente. Esta forma de practicar induce calma, equilibrio y concentración, lo que a la vez brinda armonía al cuerpo físico.

2. Integrando la respiración. Además de la conciencia de los movimientos descrita arriba, cada movimiento se sincroniza con la respiración. De esta forma los movimientos se vuelven más lentos, lo que ralentiza también las ondas cerebrales, incrementando aún más la relajación y la conciencia. Este método de práctica tiene mayor influencia sobre los niveles físicos y pránicos y es especialmente útil para armonizar y revitalizar el cuerpo y mejorar la función de los órganos internos. […] Además, los estudiantes experimentados pueden encontrar mayores beneficios si se utiliza ujjayi pranayama como técnica de respiración. Esto estimula y equilibra la energía pránica que fluye a través de los nadis.

3. Con conciencia del movimiento del prana. El prana puede experimentarse como un hormigueo en el cuerpo al que nos volvemos sensibles con la práctica. Mentalmente nos podemos sentir ligeros y concentrados, emocionalmente despejados y receptivos.

Descanso periódico

Cada dos o tres ejercicios, siéntate en la posición básica con los ojos cerrados y consciente de la respiración natural, consciente de la parte o partes del cuerpo que acaban de moverse, y de los pensamientos o sensaciones que vengan a la mente. Tras un minuto o dos, continúa con la práctica. Esto no solo dará descanso al cuerpo, sino que también desarrollará la conciencia de los patrones de energía internos, y de los procesos mentales y emocionales. Este periodo de descanso es casi tan importante como las propias asanas, y no debe ser descuidado».

Skandha Chakra (rotaciones de hombro)

Independientemente de que nos guste más o menos el autor de este texto o las palabras que utiliza, ¿no crees que hay una gran diferencia si realizamos los movimientos de esas maneras? Para mucha gente, una clase de yoga basada en este tipo de ejercicios puede parecer «de abuelas», pero realmente no podemos percibir la sutileza de la práctica si todo son grandes esfuerzos gimnásticos sin ningún periodo de verdadera escucha. Os aseguro que es sorprendente el resultado de una clase de yoga usando ejercicios tan simples en apariencia, y lo demandante tanto física como mentalmente que puede llegar a ser.

Sin tener que llegar a percibir el prana, os recomiendo la práctica de las rotaciones articulares, ya sea en el formato del vídeo anterior, más «estilo yoga» como se describe en el libro mencionado y en otros de la misma disciplina, o de cualquier otra manera que ponga verdadera intención y atención al movimiento.

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