Yoga en Madrid Río – Casa de Campo

Los martes y jueves por la mañana, a las 10:30, las clases de yoga tienen lugar a la entrada de la Casa de Campo, justo al lado de Madrid Río. La parada de metro y tren más cercana es Príncipe Pío. Puedes ver la ubicación en Google Maps pinchando aquí.

También os dejo la imagen del mapa por si no tenéis acceso a Google Maps:

Mapa Yoga en Madrid Río - Casa de Campo

Yoga en Madrid Río - Puente del Rey

Puente del Rey, desde Príncipe Pío hacía Casa de Campo

Si venimos desde el centro de Madrid, cruzamos el puente para llegar a la Puerta del Rey (las seis columnas) y las cruzamos también:

Puerta del Rey - Yoga en Madrid Río

Pasadas las columnas veremos una fuente a pocos metros. A mano derecha queda un edificio y a mano izquierda hay una zona de cesped arbolada que es donde tienen lugar las clases de yoga:

Yoga Madrid Río - Casa de CampoFuncionamiento de las clases

Antes de la clase

Traed ropa cómoda y una cinta de yoga o un cinturón cualquiera (los usamos a menudo en las clases de las mañanas). Venid hidratados y con el estómago vacío. Una esterilla de yoga es muy recomendable aunque no estrictamente imprescindible; hay gente que usa una toalla o directamente el cesped, pero algún día el cesped puede estar húmedo o esconder “sorpresas”. La esterilla además de servir de aislante ofrece mayor adherencia a pies y manos.

Sed puntuales para no llegar estresados y evitar perderos los ejercicios iniciales, que os harán el resto de la clase mucho más fácil y agradable.

Durante la clase

Intenta seguir las instrucciones verbales y olvídate de lo que hacen las personas de tu alrededor. En algunas posturas suelo dar varias opciones para que cada uno se adapte a sus posibilidades. Si doy dos versiones y tienes claro (o lo descubres al intentarla) que la dos te va a resultar imposible de realizar correctamente, , no te quedes mirando al resto; permanece o vuelve a la versión uno y acumula tiempo en ella. Si vienes de forma continuada a las clases y perfeccionas las versiones básicas de las posturas, seguro que algun día podrás hacer las avanzadas.

Permanece en la versión de las posturas que te permita respirar, y que cada parte de la respiración (inhalación y exhalación) se sienta diferente en tu cuerpo y las zonas que estás estirando. Si el estiramiento es muy intenso, duele y no cambia la sensación que produce dependiendo de si estás cogiendo o soltando aire, es que has ido demasiado lejos. Reduce un poco la intensidad de la postura y observa como se reduce la tensión cuando exhalas.

Descansa siempre que lo necesites, ya sea de pie, en posición sentada, tumbada o en la postura del niño.

Al terminar la clase

Junto a las mochilas dejo una caja con caramelos y un bote, los cuales nos permiten hacer el último ejercicio de la clase de yoga; practicar el dar y el recibir. Para el recibir coge los caramelos que quieras. Para el dar no hay una cantidad sugerida, ya que eso condicionaría el acto de dar. Casi nunca menciono el bote al finalizar la clase por el mismo motivo.

Tampoco llevo cambio y prefiero que nadie abra el bote. Si no tienes cambio, puede elegir dar el próximo día por la clase que acabas de recibir, o dar en ese momento por las clases a las que piensas asistir en el futuro. En ambos casos te sugiero que te tomes un momento y hagas un ejercicio de honestidad contigo mismo. Si quieres dejar algo que no cabe por la ranura del bote, puedes ponerlo en la parte de la caja donde no hay caramelos, o debajo de ella si no quieres que se vea mucho. No se está obligado a dar y nadie te va a decir nada al respecto.

Puedes pinchar aquí para leer mi reflexión sobre cuanto cuestan las clases

y aquí para ver las respuestas a otras preguntas que puedas tener

Yoga Puerta del Sol

En abril las clases de yoga tienen lugar en pleno centro de Madrid, muy cerca de la Puerta del Sol, concretamente en la calle Arenal, 9. Por favor, si vas a venir por primera vez, lee todo el texto hasta el final antes de venir o de preguntar. Las clases son de Hatha Yoga, duran una hora y cuarto, y   A continuación tienes todos los detalles:

Horarios:

Lunes y miércoles de 20:30 a 21:45

Martes y jueves de 10:30 a 11:45

Domingos de 19:30 a 20:45

Pinchando aquí puedes ver los horarios en Google Calendar.

Como llegar:

La dirección es calle Arenal 9, 2ª planta. Al entrar en el edificio, puedes coger el ascensor que está a mano izquierda. Una vez en la segunda planta, según sales del ascensor, la sala está al fondo a la izquierda (es La Sala de Yoga con Cris). Metros más cercanos: Sol, Ópera, Callao.

Antes de la clase

Todas mis clases son abiertas, lo que significa que no hay reservas, sino que se van ocupando plazas según el orden de llegada. Puedes asistir independientemente de tu nivel o experiencia en yoga.

Trae ropa que te permita moverte con total libertad y, preferiblemente, tu esterilla de yoga. Si no tienes esterilla, puedes usar las que hay en la sala.

Ven con tiempo, la sala no está a pie de calle y puede que tardes unos minutos en encontrarla. Si vienes a una clase de los lunes o miércoles por la tarde, no esperes justo al lado de la sala. Los de la clase anterior terminan justo antes de que nosotros entremos. Si estamos en la puerta y nos suena el móvil, nos ponemos a hablar o hacemos cualquier otro ruido aunque sea sin querer, les estamos arruinando la parte más importante de su clase de yoga: la relajación.

Hay cuartos de baño donde podéis cambiaros.

Al entrar en la sala

Deja tus cosas (zapatos, mochila…) en el mueble blanco que tienes a la derecha según entras. Hay ganchos en esa misma pared para dejar los abrigos. Si no tienes esterilla, coge una del mueble grande de madera (no de las que has visto en el escaparate, esas ya tienen dueño). Hay bloques y cintas disponibles para hacerte las posturas más accesibles. No dudes en cogerlos y dejarlos a tu lado por si los necesitas en el transcurso de la clase. Están en el mismo mueble que las esterillas.

Si tienes el cuello sensible, recomiendo que te pongas cerca de una pared despejada de manera que, en caso de hacer alguna inversión en la que pueda haber presión sobre el cuello, te sea fácil y rápido colocarte en la pared para hacer una versión adaptada.

Al finalizar la clase

Limpia tu esterilla con el producto disponible en la sala de manera que mantengamos la higiene y el respeto por los compañeros. Enrolla la esterilla con cuidado, de forma que no quede torcida, y colócala de vuelta en el mueble, asegurándote de no arrugarla y dejando espacio a la derecha para colocar los bloques. Encima del mueble hay una cajita con caramelos, una cesta con fruta y un bote de cristal. Tómate un momento para sentir qué quieres coger de la cajita, de la cesta, y qué quieres dejar en el bote.

En las clases de la tarde seguramente ya estará cerrada la puerta del edificio cuando terminemos la sesión de yoga, así que bajaremos todos juntos y os abriré la puerta. Ten eso en cuenta por si tienes un compromiso justo después; no vas a poder salir disparado inmediatamente nada mas terminar. Date unos minutos de margen para no marcharte estresado.

¿Cuánto cuestan las clases?

Mi principal objetivo es que cualquier persona pueda practicar yoga sin que el dinero sea un obstáculo; el principal motivo para la existencia de las clases es tu participación. Nadie te va a pedir o a cobrar nada por las clases directamente, eres tú quien da. Al final de la clase hay un bote para dejar lo que se quiera (dinero u otra cosa). Si no lo tienes muy claro, puedes guiarte por lo que has pagado en otros sitios, por lo que cuestan otras clases de yoga en esta zona (sobre 10€ la clase suelta), por lo que te ha gustado o dejado de gustar la clase, por tu situación económica… Estoy seguro de que si lo piensas un poco, si lo sientes, sabrás, al final de la clase, lo que debes o no debes dar. Yo ni miro lo que deja cada uno ni quiero saberlo; trato a todos por igual y daré las clases ofreciendo lo mejor de mí mientras sea sostenible. Ese momento de coger tu recompensa en forma de fruta o caramelo, y de dar algo de forma anónima al profesor, es parte de tu práctica de yoga, es lo que va a marcar la diferencia entre salir de la sala sintiendo paz y plenitud, o irte ligeramente incómodo por no haber hecho lo que crees justo. No se trata dar más o menos, se trata de ser honesto contigo mismo.

Si no tienes dinero (o no la cantidad que te gustaría) y te sientes culpable o que te estás aprovechando, te diré que es bueno que tengas ese sentimiento, y también te digo que en esta ocasión no debes preocuparte, porque nadie te va a juzgar y la clase te la ofrecemos entre todos los demás, de corazón. Como dice mi amigo Nico: “El Universo sabe perfectamente que los alquileres de sala, la electricidad, la tarima se pagan con dinero… pero el día que no tengas ni un duro, ni una mermelada, ni nada de nada Él no te pide renunciar a tu practica de yoga, ni que vayas sin pagar sintiéndote culpable. Al contrario, te pide que vayas, que te comas un buen caramelo y que lo disfrutes.”

Pues eso, que aquí estamos esperándote al lado de la Puerta del Sol; la sala, la esterilla, el profesor, el yoga, la fruta y los caramelos.

 

Yoga en El Retiro

ATENCIÓN: EN OTOÑO E INVIERNO NO HAY CLASES, YA QUE ESTOY FUERA DE ESPAÑA HASTA MARZO DE 2016. ESTE ES EL HORARIO DE CLASES EN PRIMAVERA Y VERANO.

Este verano también tenemos yoga en El Retiro. Nos reuniremos lunes y miércoles por la mañana de 10:30 a 11:45 en el Jardín de los Almendros. Entrando por la puerta más cercana a Atocha y la cuesta de Moyano, subiremos en dirección hacía el Ángel Caído por el Paseo Fernán Nuñez. Pasada la mitad del Paseo, a mano derecha, se encuentra el Jardín de los Almendros. Metro más cercano: Atocha (Línea 1).

Las clases de yoga en El Retiro son de nivel mixto (pueden asistir tanto principiantes como gente con experiencia) y no es necesario reservar con antelación. Si es la primera vez que vienes, llega con tiempo para encontrar el sitio sin prisas. Recomendable traer agua y esterilla, aunque hay gente que utiliza toalla, pareo, o hace yoga directamente sobre el cesped (lo cual aviso que es mucho menos práctico de lo que parece a priori). A pesar de que hay árboles, es importante tener en cuenta el sol y traer lo necesario para protegerse de él.

Aquí el mapa de Google:

Si te cuesta encontrarnos, llama antes de la hora de inicio de la clase: 600 031 595 (Niki)

Si no has venido antes a mis clases, pincha aquí para ver la información sobre los precios.

¡Hasta pronto!

Yoga y meditación en Lavapiés

Todas las semanas tenemos sesiones de hatha yoga y meditación en Lavapiés, concretamente en el espacio de Yogaconmigo, situado en la calle Mira el Sol, 1. Los metros más cercanos son Lavapiés, Embajadores, Tirso de Molina, La Latina y Puerta de Toledo.

Todas mis clases son abiertas, lo que significa que no hay reservas, sino que se van ocupando plazas según el orden de llegada. Hasta ahora, nadie que haya llegado puntual se ha quedado nunca sin sitio.

Hatha Yoga

  • Jueves:
    • de 18:30 a 19:45
    • de 20:00 a 21:15
  • Domingos:
    • de 19:00 a 20:15

En las clases de yoga voy alternando sesiones dinámicas con otras más pausadas (aunque no por ello necesariamente menos intensas), utilizando estás últimas para explicar en detalle la mecánica de las posturas que trabajamos y de esta manera proporcionar a los alumnos conocimientos que enriquezcan su práctica personal.

Hay esterillas en la sala, por lo que no es necesario que traigas la tuya propia si no quieres.

Meditación

  • Domingos:
    • de 20:30 a 21:00

Los domingos después del yoga nos quedamos a meditar unos treinta minutos. No es necesario haber asistido antes a la clase de yoga, ni tampoco hay obligación de quedarse a meditar si has venido a yoga.

El tipo de meditación que practicamos es Anapanasati (Ānāpānasati en Pali). Puede que ese nombre no te suene de nada, pero si has investigado un poco sobre meditación, es muy probable que el mindfulness (atención plena en castellano) y la meditación vipassana sí que te suenen. Pues Anapanasati es todo eso; atención plena en la respiración con el obejtivo de ver claramente y experimentar de forma directa la verdadera naturaleza de las cosas.

Meditación en Lavapiés

No te preocupes por no ser capaz de concentrarte o estar sentado sin moverte mucho tiempo. Con el tiempo esas y otras capacidades se van desarrollando y la meditación se vuelve más fácil. Lo único que necesitas es motivación para meditar. En el espacio tenemos zafús, mantas, esterillas y cojines para que estés lo más cómodo posible.

Precio

Se sugiere una aportación de 5€ por actividad para que el espacio sea viable a largo plazo. Aún así, el principal motivo para la existencia de las clases es tu participación. Nuestro objetivo es que cualquier persona pueda practicar yoga sin que el dinero sea un obstáculo. Te sugiero que leas la siguiente entrada para entender la filosofía del proyecto: Yoga por la voluntad

Más clases de yoga en Lavapiés

En el mismo espacio tienes más clases de yoga impartidas por otros profesores, así como otras actividades. Aquí tienes todos los horarios:

Horarios Yoga, meditación y danza en Lavapiés

Horarios Yogaconmigo Lavapiés

Calendario de clases de yoga: Marzo 2015

Lo primero que quiero hacer este mes es daros las gracias a todos los que asistís a clase, porque todas las novedades que traigo cada mes son debidas a vuestra participación y a la buena aceptación que van teniendo las clases que voy añadiendo.

El último jueves por la tarde estábamos al límite de capacidad, así que hemos decidido ofrecer dos clases en esa franja horaria en lugar de una; la primera a las 18:30 y la segunda a las 20:00.

El mes pasado probé un nuevo espacio y una nueva fórmula para los lunes y miércoles por la tarde (tenéis los detalles pinchando aquí). Los lunes ya hay overbooking, pero quedan plazas libres los miércoles por si a alguien le interesa.

Este fin de semana no voy a estar en Madrid, así que el viernes 6 por la mañana no hay clase en Acuerdo ni tampoco hay yoga y meditación el domingo en Lavapiés (aunque Nico va a dar clase el domingo por la tarde, podéis ver todo su calendario en la página de Facebook de Yogaconmigo)

Daros también las gracias a los que compartís el calendario y mostráis vuestro apoyo en las redes sociales. Aunque un click parezca una chorrada, ayuda mucho.

Aquí tenéis el calendario:

Yoga marzo 2015

 

Yoga en Argüelles

Despues de año y medio enseñando clases abiertas a grupos numerosos de forma muy satisfactoria, siento que ha llegado el momento de profundizar en ciertos aspectos de la enseñanza del yoga como guiar a una persona de forma más individualizada semana a semana, mostrar gestos o patrones que puedan ser asimilados por todo el grupo para mejorar en su práctica actual y que sirvan de cimientos para ir juntos hacia técnicas más avanzadas en el futuro, y poder dedicar el tiempo y la atención que me gustaría a todos los alumnos que asisten a clase.

Los lunes y miércoles por la tarde las clases de yoga tienen lugar en el barrio de Argüelles, muy cerca del Templo de Debod, y su funcionamiento es diferente al del resto de clases que ofrezco:

  • Disponemos de ocho plazas

  • Tenemos cinturones, bloques y mantas para todos. De esta forma podremos hacer las posturas accesibles a cualquiera, permitiendo encontrar las sensaciones que buscamos sin importar nuestra flexibilidad o capacidad física.

  • Es necesario reservar plaza con antelación.

  • Las clases tienen un precio establecido (detalles al final)

No hay requisitos en cuanto a experiencia para asistir a clase, simplemente se necesitan ganas de aprender y practicar.

¿Dónde serán las clases?

Para estas clases nos reuniremos en Fisioterapia Debod, calle Evaristo San Miguel, 19. Aunque el barrio es Argüelles, la parada de metro más cercana es Ventura Rodríguez (L3). Un poco más lejos quedan las estaciones de Plaza de España (L3 y L10) y Argúelles (L3, L4 y L6).

Horario:

Este primer mes tendremos clases los lunes y miércoles de 19:30 a 20:45. Si te interesa venir a clase en horario de lunes o miércoles por la mañana, comunícamelo para abrir un grupo.

Precio:

  • 7€ por clase. Para premiar la constancia, la asistencia tres semanas consecutivas a clase hará que esa tercera clase tenga un precio de 4€. De forma que si vienes todos lunes que quedan de enero a clase, el precio sería : 7 + 7 + 4 = 18€. El mismo descuento se aplica si vienes a tres clases consecutivas (por ejemplo, lunes-miércoles-lunes).

¿Cómo reservo mi plaza?

Por correo escribiendo a niki@monoyoga.es o por sms/llamando al 600 031 595. Os contestaré a todos confirmando si hay plazas libres.